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人只要活着就离不开呼吸,正常成人安静时呼吸次数为16-22次/分,每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升,称为潮气量。每个人在一次呼吸的量不一样,以500毫升为标准的话,呼吸微弱和呼吸强劲的人肯定不一样。
如果说每次的气量少一点,那么身体的充氧量就不一样,充氧量少的就会身体的各个部位氧气分配少,这样长期的供养不足,抵抗力免疫力都会降低,当然这不是一下就能体现出来身体有病,但是随着时间延长的缺氧积累,就形成各种各样的毛病。
当人用力吸气,一直到不能再吸的时候为止;然后再用力呼气,一直呼到不能再呼的时候为止,这时呼出的气体量称为肺活量。正常成人男子肺活量约为3500-4000毫升,女子约为2500-3500毫升。我们正常人的呼吸其实只是在喘气,达不到呼吸的位置。
我们常常有一种现象,就是喘气一会就要深吸一口气,这种现象就是你身体的氧气缺乏了,被迫深吸一口,我们的身体犹如一个容器,如果氧气多了,废气自然就少了,血液氧气多了,分布各个部位的氧气就多了,脏腑功能就强了,然后有活力不易得病,好的身体从呼吸开始。
现在大部分人几乎肺活量都不足,除非专门练习的,比如唱歌,演讲的人,怎样才能有足够的肺活量,其实也很简单,学习一下道家吐纳,并不难学也不占用很多时间。贵在坚持,每天只需要3————10分钟。
方法:睡前3----10分钟,早起3----10钟,在练呼吸时,坐,躺,站,走都可以。调整呼吸,加深加长加匀加细。开始不要太猛,开始也很累,然后至深至长至匀至细,把气吸至丹田,说吸至丹田只是一种感觉,因为人是用肺呼吸的。
呼吸是腹式顺势呼吸,也就是吸气的时候肚子微起,呼气时肚子瘪下去,不要紧张,不用加意念,自然缓慢,一点一点的加深,这样练习五脏六腑都得到了锻炼和充氧,有病的治病,没病的强身健体,自然练习,没有如何压力。
如果有抑郁症或整天胡思乱想的人,可以加以意念引导,就是引导气息,感觉呼吸,想呼吸的气随着气息走,让自己没有时间想别的事,练过一段时间后,自然意念就集中了,也不胡思乱想了,不需要任何帮助,姿势随意,简单有效,但唯一要克服的就是坚持,坚持,长期坚持。
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周素丽大师
八字命理实战大家,命理学导师,心理咨询师,周素丽易学文化传播有限公司董事长,河南省易学文化研究会副会长、河南省易学文化研究会推广培训中心主任。
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